"Séances actives avant période festive" !

Le 22 décembre 2011 Relax è Gym invitait à des séances de gym douce ou tonique, celles et ceux désireux de s'offrir un peu d'activité physique avant la période marathon des agapes caractérisant Noël et Saint Sylvestre. Nombreux ont été celles et ceux à se préparer activement et avec le sourire à ces perspectives festives !  

Dans la bonne humeur, profitant d'un décor de fête, 

les participants à ces séances ont apprécié 

leur coloration dynamico-festive !

2ème temps "découverte" du week-end consacré à la marche nordique

La MARCHE NORDIQUE est une discipline arrivée en France dans les années 2000 qui se pratique  avec des bâtons. Trouvant son origine en  Finlande l’été, elle reprend le mouvement du skieur de fond en l’absence de neige. 

Plus « sportive » que la randonnée pédestre classique, elle permet de :

                => se muscler :  le mouvement complet de la Marche Nordique tonifie tous les muscles du corps. Bras, épaules, cou, pectoraux sont sollicités ainsi que les chaînes musculaires inférieures situées au niveau des cuisses et jambes.
                => mieux respirer : la position du Marcheur Nordique, permet une ouverture complète de la cage thoracique garante d’une  plus grande amplitude pulmonaire et donc d’une plus forte oxygénation, génératrice d’une meilleure irrigation et donc d’un accroissement des capacités cardio-vasculaires
                => majorer sa dépense énergétique  : en une heure environ le  marcheur nordique consomme en moyenne 400 calories contre 280 en général  pour un marcheur traditionnel.
                =>  marcher avec un exceptionnel confort : grâce à l'utilisation des bâtons qui entraîne :

-          une meilleure répartition des charges du corps  permettant  une réduction significative des pressions sur les chevilles,  les genoux et les hanches ce qui représente un réel avantage pour des personnes ayant des problèmes articulaires,

-          une amélioration importante de l'équilibre général, quel que soit la nature du terrain,

-          une augmentation significative de la vitesse de marche obtenue par un allongement de la foulée. La propulsion est plus importante que dans la marche traditionnelle car  elle se fait à partir des jambes et des bras grâce aux bâtons.

Une pratique sportive qui reste très ludique, conviviale et avant tout accessible et qui a conquis les participants présents lors de  la matinée du 05 novembre 2011 sous un ciel mi figue mi raisin, parfois ensoleillé mais jamais pluvieux !  

Un ensemble qui a engendré la bonne humeur et le plaisir de toutes et  tous !  

Merci à Jean Pierre pour son encadrement éclairé et souriant !

1ère activité "découverte" de la saison 2011-2012.

Tous les pratiquants présents le 22 octobre 2011 ont apprécié le cocktail "bien être" qui a ouvert les moments de pratique du week-end. Une trentaine de participants ravis de s'être posés durant ces deux heures actives certes mais aux couleurs de la détente, de l'attention tranquille  à soi même,  de l'éveil à une  meilleure conscience corporelle, de l'éclairage mis sur un ressenti riche ! Ce cocktail -stretching, respiration, auto-massages- s'avère avoir été justement nommé ; il a permis à tous d'être bien !

Activités "découverte"

En plus de ses activités régulières, Relax è Gym vous propose d'essayer des pratiques inédites...Voyez le programme relatif à ces activités et faites votre choix ! L'inscription préalable à ces activités est obligatoire pour une gestion plus efficace. Adressez votre inscription par mail : relaxegym@hotmail.fr ou appelez le 06 19 22 71 55. Cliquez sur l'image pour l'agrandir et rendre sa lecture possible. A bientôt !

Gym à deux

Des exercices de tonification, stretching, détente à pratiquer à deux :

- du renforcement musculaire en travaillant avec la résistance opposée par un partenaire,

- des étirements réalisés en coopération, 

- moment de détente  : effleurage avec ballon, billes de massages.

Les activités soumises à cotisation annuelle :

BODYGYM

Un cours rythmé ! Après un échauffement progressif, des exercices de renforcement musculaire (dorsaux, bras, fessiers, cuisses, abdos...) pour terminer par un passage "cool" en s'étirant pour permettre une récupération de qualité !

GYM DOUCE

Objectif : pratiquer à son rythme ! Se mobiliser pour entretenir amplitude articulaire, souplesse, tonus musculaire. Une approche tout en douceur ! Efficace pour tous ceux qui souhaitent se "mettre" ou se "remettre" à l'activité physique de façon modérée.

ENCHAINEMENTS CHOREGRAPHIES AVEC MARCHE D'EXERCICE (STEP)

Une séance cardio au cours de laquelle développer sa capacité cardiaque. Une chorégraphie sympa pour exercer concentration et mémorisation. Des rythmes latinos, orientaux, discos, house pour bouger sur tous les tempos ! Pour tous ceux qui ont envie de se dépenser !

STRETCHING

Une technique douce d'éveil de la conscience corporelle, de travail en profondeur et en précision. Des postures tenues pour des étirements efficaces. Un travail sur la respiration pour majorer le bien-être. Pour tous y compris les seniors !

RELAXATION

Se détendre, se poser, lâcher prise, respirer ! Une approche pour apprendre à s'apaiser, des techniques pour gérer le mauvais stress. La séance de relaxation vous est proposée comme un "sas de décompression" que vous parviendrez, au fil des séances, à étendre à votre quotidien.

A vous de choisir !

Relax è Gym c'est aussi... l'animation en maison de retraite !

L'objectif est de proposer aux résidents volontaires, des séances adaptées visant le maintien voire l'amélioration de leurs capacités. Parce que bouger c'est la vie ! Et parce qu'agir en s'amusant c'est plaisant !

Relax è Gym c'est aussi... l'animation auprès de personnes souffrant de maladies chroniques et de surpoids !

L’atelier relais a été mis en place en partenariat entre la Direction Régionale de la Jeunesse, des Sports et de la Cohésion Sociale de Picardie, le Pôle de Prévention et d’Education du Patient et  la Fédération EPMM sports pour tous. Il est ouvert à tous, aux femmes comme aux hommes, de tous âges.

Dans ce cadre, l’activité physique revêt un caractère  éducatif, de santé, de développement personnel, d’intégration sociale. Le but est de proposer aux pratiquants une activité physique adaptée à leurs capacités, de leur faire intégrer celle-ci dans les différentes actions qui concourent à une saine hygiène de vie.

Les participants rencontrent tous une limitation fonctionnelle liée à leur état de santé :  handicap métabolique, troubles divers associés. Les pathologies rencontrées sont : hypertension artérielle, diabète, hypercholestérolémie, surpoids, épilepsie, dorsalgie, gonalgie, coxalgie, troubles cardiaques. 

Ce créneau a sa raison d’être de par le frein que peut représenter, notamment pour la personne souffrant d’obésité morbide son intégration dans une séance « ordinaire ». En effet, la peur du  regard de l’autre, l’appréhension par rapport à un rythme à tenir,  une manière de faire à s’approprier… sont autant de facteurs qui peuvent  représenter  une entrave à la démarche à entreprendre.

L’activité support est  la gymnastique d’entretien. Elle permet de découvrir son corps et ses possibilités, de concourir avec cet  « outil »  à son remodelage.  Les thèmes abordés sont divers de manière à ce que de multiples capacités soient entretenues voire améliorées.

Ainsi des situations pédagogiques sont mises en place visant la sollicitation de l’appareil respiratoire, cardiovasculaire, moteur de manière à atteindre les objectifs suivants (liste non exhaustive) : 

* amélioration de  la capacité respiratoire,

* développement des  capacités de coordination,

* entretien, restauration, amélioration des capacités de mémorisation,

* entretien, restauration, amélioration de  la mobilité articulaire,

*…équilibre, appuis, communication, tonification musculaire, etc…

L'atelier "équilibre" (P.I.E.D) reçoit la visite d'un podologue

Dans le cadre de l'atelier "équilibre" (P.I.E.D), un podologue est intervenu pour expliquer comment « ça marche », affirmer la nécessité d’être bien chaussé pour minorer les risques de chutes ou d’inconfort lié au port d’une chaussure mal adaptée. Des conseils pratiques  pour  trouver chaussures à son pied !

Relax è Gym c'est aussi... le P.I.E.D !

La capacité d’équilibre est une capacité qui s’altère naturellement avec l’âge ou qui peut être amoindrie lorsqu’est survenue une entorse, une fracture ou autre lésion touchant l’appareil locomoteur.

Pour les plus âgés des seniors cette capacité défaillante peut entraîner des chutes à l’origine de nombreux désordres annexes allant même jusqu’à la perte d’autonomie.

C’est pourquoi il paraît essentiel d’entretenir cette fonction, de préparer l’avenir du sujet qui a pris conscience que celle-ci est primordiale dans sa vie au quotidien, dans le moyen et long terme.

En 2011, un atelier de prévention a été mis en place à Dury par l’Association Relax è Gym, qui accueille toutes les personnes désireuses de maintenir, d’améliorer leur équilibre. Des conseils sont dispensés dans le cadre de cet atelier, des exercices pratiques sont réalisés, des informations sont données pour en savoir plus sur ce qui concourt à nous faire nous déplacer.

L’activité physique concourt à garder :

- de bons os en freinant les effets de l’ostéoporose,

- des muscles plus toniques,

- une fluidité motrice, une meilleure efficacité gestuelle.

Elle permet de sortir de chez soi, de rencontrer d’autres personnes ; cet atelier « équilibre » vise aussi  à atteindre ces objectifs.

Le Programme Intégré d'Equilibre Dynamique (PIED) a débuté en mars 2011 pour 12 séances  ENTIEREMENT GRATUITES pour les duryens. Elles se déroulent à la salle des sports chaque mardi de 11 heures à 12h.

Aucun matériel à apporter, pas de tenue spéciale à prévoir,

rien que votre bonne volonté parce que vous avez le souci de vous maintenir en bonne forme ! 

Speed ball

Un sport de raquette accessible aux enfants comme aux adultes. Se joue seul (super solo), à deux (match simple), ou à quatre (match double). Un socle, un mât, une balle retenue par un fil de nylon. Le but est de réaliser coups droits et revers pour maintenir la balle mobile et comptabiliser ainsi le maximum de coups sur un temps donné. Agilité, concentration, rapidité indispensables !

Opti-ball

Une approche inédite du travail de gym d'entretien en abordant renforcement musculaire, équilibre, étirements... autrement !

Marche nordique

Séquence oxygénation : de la technique et beaucoup de convivialité autour de cette marche plus sportive que la randonnée classique. Public unanimement conquis !

Tests de condition physique

Des tests de condition physique accessibles aux adultes pour mesurer leurs capacités en termes de souplesse, d'endurance, de force, d'équilibre dynamique. Des résultats instructifs sur les points forts et faibles de chacun réalisés dans la bonne humeur !

Gestion du stress

Quelques recettes visant à pondérer un rythme de vie trépidant, s'extraire d'un quotidien exigeant. Un moment pour être bien !