PILATES GYM BALL le mercredi, ça plait beaucoup !

Après l'acquisition des bases de la méthode PILATES au sol, les cours de PILATES avec GYM BALLS ou OPTI BALLS ont commencé en janvier et font l'unanimité ! 

La pratique avec ce gros ballon créant l'instabilité plait beaucoup même si elle nécessite, de l'avis des pratiquants, plus d'engagement.

C'est le mercredi à la salle de yoga rue André Chénier à AMIENS. Les pratiquantes très assidues sont ravies !

S'il n'y a pas de représentants de la gent masculine à cette séance du mercredi la pratique intéresse aussi les hommes. Les pratiquants des séances des mardi et vendredi l'attestent ! 


PILATES est accessible à toutes et tous : pratique en douceur, amélioration de la concentration, meilleure gestion de la respiration dans l'effort, éveil de la conscience corporelle...

PILATES est intéressant pour toutes et tous : engagement des muscles posturaux, travail de gainage,  pratique de l'auto-grandissement pour une meilleure posture, amélioration de la statique pelvienne par l'engagement du périnée dans tous les exercices PILATES...

Le périnée ? 

Son rôle est de soutenir les voies digestives inférieures (viscères), les voies urinaires et enfin les voies génitales. 

Chez la femme on en entend surtout parler après un accouchement lorsqu'il faut re-tonifier cette zone qui s'étend de l'anus à la vulve et qui a eu à supporter le poids supplémentaire inhérent à une grossesse. 

Chez l'homme on s'y attache moins pourtant, s'étendant de l'anus à la verge il remplit les mêmes fonctions et notamment concourt, comme chez la femme,  à la continence urinaire et fécale.

Chez l’homme encore, il joue un rôle très important dans la sexualité. En effet, un périnée musclé améliore la qualité de l'érection par le fait que les fibres de  ce muscle plus exercées sont ainsi mieux irriguées et les terminaisons nerveuses plus sensibles. Un périnée musclé concourt aussi à un meilleur contrôle de l'éjaculation. 

Pour les hommes comme pour les femmes un périnée musclé permet d'éviter l'incontinence urinaire et fécale et autre prolapsus.  

 Les  séances de PILATES  ont lieu notamment : 

- à la salle de yoga, rue André Chénier à AMIENS

 
le lundi de 12 heures 30 à 13 heures 30
le mercredi de 9 heures 30 à 10 heures 30  
COURS COMPLET
le vendredi de 9 heures 30 à 10 heures 30  
COURS COMPLET

et aussi 


- à la salle polyvalente,
place Ludwig Straub à  DURY 
le mardi de 9 heures à 10 heures 

"Relogé(e)s pour quelques heures à la Maison des Associations" !

Le lieu de pratique habituel étant indisponible le jeudi 29 janvier 2015, nous avons pu bénéficier des installations de qualité disponibles à la Maison des Associations de DURY.

Nous avons fait salle comble  à la Maison des Associations.

Il a fallu se serrer un peu dans un espace plus petit que l'habituel mais cela a indéniablement contribué à instaurer une ambiance rieuse voire dissipée.... et toujours dynamique !!!

Au programme de la 1ère heure  : renforcement musculaire avec Elastiband après un échauffement visant à créer les bonnes conditions de pratique pour la séance entière, mini enchaînement avec déplacements réduits en ce jeudi où l'espace était compté, puis engagement muscles et groupes musculaires divers dans le cadre de la  "séquence" tonification.

En 2ème heure, les amateurs de stretching ont pu s'adonner à une pratique qu'ils apprécient dans une ambiance plus....studieuse ? 
qui est restée très conviviale !

Randonnée MARCHE NORDIQUE sous le soleil !!!!

La première randonnée MARCHE NORDIQUE de 2015 au soleil pour profiter au mieux d'une séquence oxygénation afin de toiletter l'organisme ! 

Un bon petit groupe a pris le départ sous le ciel bleu, 

 
sur des sentiers gelés en début de matinée qui sont devenus nettement plus spongieux alors que le soleil faisait son oeuvre de réchauffeur dégivreur. 

Excellent moment partagé !!!

Prochaine randonnée MARCHE NORDIQUE 

avec Jean Pierre 

le samedi 14 février 2015 

de 10 heures à 12 heures 30.

Les inscriptions sont prises dès maintenant : relaxegym@hotmail.fr

Excellente Année 2015 !!!

 

Toute l'équipe de l'Association Relax è Gym et Catherine vous souhaitent une Excellente Nouvelle Année !  

Que 2015 soit pour vous la plus positive, enrichissante, créative, authentique,...!

PILATES, ça marche !

Le succès ne se dément pour la pratique de la méthode PILATES.

A  la base deux séances programmées sur la saison 2014-2015 et devant l'intérêt de cette pratique, et pour cette pratique, deux séances supplémentaires ont été ouvertes.  

La méthode peut déconcerter un peu....au début car elle remet en cause la façon habituelle de faire du fitness et très vite on se rend compte du bienfondé de cette approche.

Une pratique en conscience, fine, précise qui amène à se concentrer, à fixer son attention, à respirer, à engager des muscles qui concourent à une posture juste pour rééquilibrer, aligner,....
c'est tout ça PILATES !

Oubliés les abdominaux classiques faisant augmenter la pression intra-abdominale et générant des contraintes au niveau du périnée et du dos. PILATES va dans le sens d'un engagement de la sangle abdominale sans fragilisation du périnée pouvant générer fuites urinaires voire incontinence, et autre prolapsus. PILATES apprend qu'il faut expirer pendant l'effort et y associer la contraction périnéale ; ce centre fort à partir duquel est initiée toute action, toute mobilisation. En PILATES périnée et transverse sont sans cesse* engagés (*en fonction des limites physiologiques) : un centre fort pour un ensemble harmonieux, tonique. 

Catherine a suivi une formation reconnue chez LEADERFIT' INTERNATIONAL : 

- le MATWORK I qui lui a permis d'acquérir  les bases et principes fondamentaux de la méthode

- le spécifique Pilates Femmes enceintes et Seniors qui lui permet d'adapter le Pilates aux femmes durant la grossesse et à l'utiliser pour lutter contre les effets du vieillissement ou de la sédentarité

- le module Pilates Post-Thérapie pour proposer des séances en fin de rééducation kiné et adapter les exercices aux pathologies du dos, genoux, épaules et hanches. Au programme: anatomie et biomécanique du Pilates, lombalgie, hernie discale, arthrose, proprioception, mobilité, test de posture et étirements.

- le module Pilates Barrel I au cours duquel elle a appris  à utiliser :  

l'arc barrel

   
le spine corrector

le ladder barrel

 

Ce matériel Pilates étant idéal pour travailler les extenseurs de la colonne vertébrale dans une recherche de force, de mobilité et de souplesse du dos. 

Choisir PILATES c'est opter pour  une posture améliorée...en toute justesse  ! 

13/12/14 un ordre qui en vaut un autre pour faire un peu de MARCHE NORDIQUE !

Aventureux, braves, téméraires, inconditionnels, déterminés, courageux, confiants....tous ces adjectifs conviennent aux quelques irréductibles 

qui en ce samedi 13 décembre pluvieux ont pris leurs bâtons de marche nordique pour participer à la séquence oxygénation  !!! Qui fut aussi une séance humidification !!!

C'est le Parc de la Hotoie qui a été choisi cette fois comme terrain de déambulation.

Avec l'exploration de ses côtés plus cachés qui offrent du relief...!

L'activité physique n'empêchant pas de compléter notre culture nous sommes intéressés d'apprendre qu'un espace nommé  La Hotoie existait déjà au Moyen Âge à l'extérieur des remparts de la ville.

D'abord situé extra-muros le parc comprenait deux parties : la Grande Hotoie constituée de prés et la Petite Hotoie, où se trouvaient les marais et le bassin.  

Bois puis promenade, il est au XVIIIe siècle un lieu prisé de la classe aisée qui vient s'y détendre bénéficiant d'une promenade ombragée et  des plaisirs d’une ballade en barque. 

Dès 1840, le parc accueille plusieurs évènements : fêtes républicaines, remises de prix, concours canins… 

A la Belle Epoque, malgré sa promenade pourtant appréciée, le parc voit sa cote baisser. Isolé et peu visité à cette période il est considéré "comme un champ de foire plutôt que comme un parc d’agrément". L'hiver fait renaître l'intérêt ; quand le temps est au gel, on vient glisser sur le champ de Mars constitué par  le carré nord de la promenade, inondé au préalable. Avec l’agrandissement de la ville et l’arrivée des faubourgs, le parc est accessible à tous et devient le théâtre de multiples réjouissances pour les habitants de ces faubourgs, ou pour les résidents plus fortunés. Il reste aujourd'hui un  haut lieu en terme de manifestations de tous ordres (culturel, sportif, festif). 

L'imagination de Jean Pierre étant sans limites en termes d'expériences motrices...

voilà ce que ce pseudo mobilier urbain a permis  !

Au kiosque ce fut une pose classique du groupe après multiples prises de risques....

et après toutes ces émotions dans la bonne humeur, malgré la couleur du temps,  un peu de réconfort !  

NB : de nombreux désistements sont à regretter pour cette sortie. merci à ceux qui ont pris la peine de prévenir. merci aux autres d'y penser si la situation se représente...
 

Prochaine randonnée MARCHE NORDIQUE 

le samedi 17 janvier 2015 avec Christine. 

Temps incertain ne fait pas renoncer l'amateur de MARCHE NORDIQUE !

La pluie tombait  au petit matin en ce 15 novembre et 

puis elle s'est arrêtée

et a ainsi permis aux amateurs de MARCHE NORDIQUE de se faire plaisir avec des conditions météorologiques au final satisfaisantes. 

Des "petits" (et grands) nouveaux sont venus s'initier... 


et ces trois là, des habitués..., sont  venus peaufiner leur technique.

 Un excellent moment où les échanges ont été nombreux avec pour toile de fond une campagne aux nuances automnales mordorées.


 

Pour finir...sous le soleil ! 

Prochaine randonnée MARCHE NORDIQUE 
avec Jean Pierre 

le SAMEDI 13 DECEMBRE 2014 
de 10 heures à 12 heures 30. 

Les inscriptions sont ouvertes. relaxegym@hotmail.fr