Calendrier de l'Avent "spécial Pilates" !

Je cherchais une idée originale pour une sorte de calendrier de l'Avent "spécial gym", " special Pilates" et.....j'ai trouvé !

Parce que j'estime très intéressant pour être encore plus efficace dans sa pratique de savoir quel(s) muscle(s) on engage dans un exercice, les zones que vous verrez en couleur plus ou moins foncée sur ces dessins vous indiquent à quel degré les groupes musculaires concernés sont recrutés ! Leurs noms sont parfois rébarbatifs et difficiles à retenir mais situer visuellement les zones qui "travaillent" est à la portée de tous. C'est  une excellente façon d'éveiller votre conscience, un bon moyen d'affiner votre schéma corporel ! Une des grandes vertus de la méthode de Joseph Hubertus Pilates qui concourt à la précision, à pouvoir isoler des zones, des segments.....Les suivantes arrivent ! Soyez impatients, c'est tellement intéressant !😁 "Pilatement" vôtre.😉

La petite fenêtre de notre calendrier de l'Avent s'ouvre aujourd'hui sur le SINGLE LEG KICK. Les experts 😉remarqueront la position particulière du pied, celle des bras, de la tête....c'est bien de vous interroger !😕 Il s'agit ici de l'exercice "en pause", d'un instantané et du choix d'une option. Ceci pour désamorcer les questionnements par rapport à un pied flexe parfois..... à l'adoption de la position du Sphinx à d'autres moments. Tout est juste pour peu qu'on sache pourquoi on le réalise de telle ou telle manière 😊. Vous avez ici un bel aperçu de ce qu'un "talon/fesse" énergique et précis engendre sur des chaînes musculaires interconnectées ! "Pilatement" vôtre.😊

Et la fenêtre du jour s'ouvre sur.....le HUNDRED. Si le mouvement naît au niveau des épaules grâce au deltoïde (1 par épaule 😊il lui donne son galbe), au plan superficiel, voyez tout ce que le maintien de la posture implique, au plan profond ! La méthode Pilates est la pratique reine pour l'engagement des muscles de posture ; le mouvement se fait toujours sur une base forte, avec des verrous au niveau de certaines articulations.

Une conscience appuyée sur ces contrastes créés par le gainage, le verrouillage, la fluidité à placer où se situe le mouvement avec la respiration adéquate !! Passionnant n'est-ce pas !?😀

"Pilatement" vôtre.

J'ai un peu tardé à me préoccuper de la fenêtre du jour et l'impatience de certaines se manifeste......c'est bon signe ! Bravo Caroline Vis. Voici donc de quoi envisager le Shoulder bridge de manière documentée !

Et pour me faire pardonner ce post différé en voici deux options ; débutants et intermédiaires seront ainsi contentés !😊 Merci pour votre intérêt et votre motivation !
Pilatement vôtre !

La petite case de notre calendrier de l'Avent "spécial Pilates" renferme aujourd'hui le Spine stretch. Une flexion de la colonne vertébrale plutôt localisée en zone thoracique en gardant en face antérieure du tronc des grands droits "longs". Voici donc l'image du jour à découvrir, un exercice à reproduire avec précision et fluidité !😉 Je vous sais déterminé(e) à bien faire !😂
Pilatement vôtre.🐞

Et voici......le Rolling like a ball !

Rouler sur un dos rond en forme de C, rouler comme un ballon, basculer comme un rocking chair... Visualiser l'image d'une balançoire aussi lente à l'aller qu'au retour en gardant des angles constants entre jambes et cuisses et entre cuisses et bassin. Bon....il n'y a plus qu'à ! Bonne mise en œuvre !😊

Pilatement vôtre !🐞

Ouvrez la fenêtre du jour.....voici le Spine twist.
En niveau débutant il est réalisé en jambes et bras fléchis. On commence même avec les doigts joints ; les pouces posés sur le sternum et le menton reposant sur les majeurs afin de ne pas mobiliser les bras indépendamment du tronc. Le spine twist est comme son nom l'indique une rotation de l'épine dorsale avec engagement notable des obliques. Aux pratiquants la taille fine ! Objectif séduisant....Pilatement vôtre.




La fenêtre s'ouvre aujourd'hui sur une case un peu plus grande car elle comporte un optiball ! Le Pilates se pratique au sol (mais aussi sur machines spécifiques) : le "mat" ou "matwork" au sol donc, sans matériel ou avec. L'optiball fait partie de ce matériel possible à intégrer qui majore l'intensité de l'engagement musculaire dans les exercices ou rend parfois ceux ci plus "confortables". Il génère du déséquilibre qui amène aussi à un intéressant travail proprioceptif ! Le Leg pull prone avec optiball augmente l'intensité du gainage que cette posture requiert par des appuis reposant sur cet élément instable. Optiball ou pas à vous l'alignement irréprochable ! 
Y compris des vertèbres cervicales avec les thoraciques 😉!
Pilatement vôtre.🎈

Fenêtre enneigée sur le SIDE BEND ! En niveau débutant cet exercice est réalisé jambes fléchies puis avec l'élévation de la jambe du dessus..... Objectif : réaliser ce gainage latéral toutes les zones du corps alignées de la tête aux pieds. Précision toujours ! Fluidité. Vitesse de réalisation identique à l'élévation et à l'abaissement sans oublier la respiration adéquate. Bon SIDE BEND ! Bon dimanche ! Pilatement vôtre.

Dans la case de notre calendrier de l'Avent sportif : l'OPEN LEG ROCKER. Un exercice Pilates plutôt proposé en niveau intermédiaire. Il s'agit d'une bascule en arrière (comme pour le Rolling like a ball) réalisé jambes tendues. À découvrir, à travailler...(sans appréhension et sans crispation 😂😉😂). Pilatement vôtre.

Petite fenêtre teintée d'humour aujourd'hui, pour faire sourire.....
Pilatement vôtre, quand même !😊

Allez aujourd'hui on refait dans le sérieux avec The Saw (la scie), pas réalisé en niveau débutant, mais préparez vous car le jour viendra de son apprentissage.....!
Pilatement vôtre.








Aujourd'hui la case de notre calendrier de l'Avent renferme une petite routine Pilates...... Gâtés que vous êtes !😉 Allez on s'y met !?
Side bend,
Swimming à 4 pattes,
Single leg stretch,
Swan dive,
One leg circle.
Pilatement vôtre.

Ouverture de la fenêtre du jour pour découvrir le Crab.... Un exercice de bascule les chevilles entrecroisées. Une bonne équilibration du tonus musculaire antérieur/postérieur est nécessaire pour rouler sur une colonne vertébrale courbe. Comme toujours en Pilates, plusieurs options existent pour cet exercice : à découvrir ou redécouvrir pour parfaire sa technique. Le savoir faire s'acquiert en pratiquant.....!
Pilatement vôtre.

- Pilates
- Irrésistible
- piLates !
- plAisir
- Toujours renouvelé dans
- l'Exploration
le reSsenti...
pour comprendre, apprendre encore et encore de et avec ce formidable outil qu'est le corps formant avec l'esprit un fort joli binôme !
"Body and Mind".
Amusons-nous en ce début de weekend avec ce sympathique ursidé jovial mais...appliqué ! Pilatement vôtre.

Calendrier de l'Avent : fenêtre 17 ! Ouvrez-la sur un Side kick ensoleillé, joliment éclairé ! Allez... quelques répétitions de celui-ci et ensuite profitez d'une marche les pieds dans les feuilles, en forêt, les pieds foulant le sable d'une de nos plages.... à perte de vue !
Pilatement vôtre.

Je n'oublie pas... la fenêtre 18 de notre calendrier de l'Avent "spécial Pilates". Alors avec tout ça.....
voilà le Kneeling Side kick !
Pilatement vôtre.

Aujourd'hui le DOUBLE LEG STRETCH. Les pratiquants experts 😉 remarqueront qu'il s'agit ici d'une option sans la mobilisation des bras....buste relevé et membres inférieurs au contact l'un de l'autre ! Bonne réalisation ! Faites la bonne option !!
Pilatement vôtre !🎄

Fenêtre numéro 20, celle du mercredi ! Et le mercredi ça commence et ça finit avec.... Pilates optiball !
Pour sourire....😉
Pilatement vôtre !

Je suis à ce jour en retard de trois cases sur notre calendrier de l'Avent "spécial Pilates"....alors voici la 21ème qui s'ouvre ! A vous de dire quel exercice est réalisé par ce groupe entraîné par Joseph Hubertus Pilates lui même !
Pilatement vôtre. 

C'est le Teaser....!

Fenêtre numéro 22 : quel exercice reconnaissez vous !?
Pilatement vôtre. 


C'est le Spine stretch....!

Fenêtre numéro 23 qui s'ouvre sur le créateur de la méthode : Joseph Hubertus Pilates (1880-1967). La méthode s'appelle à sa création "CONTROLOGY" ; elle est à la base destinée à l'entraînement et la rééducation des sportifs et plus particulièrement des danseurs professionnels. J-H Pilates ouvre son premier studio aux états unis en 1925. C'est à partir de cette période qu'il met au point des enchaînements de mouvements permettant de renforcer les chaînes musculaires profondes du corps tout en améliorant la connaissance et la maîtrise de celui-ci. Il crée aussi ensuite un certain nombre de machines permettant ce travail en profondeur et précis.
Pilatement vôtre.



Fenêtre 24 !!!!! Nous y voilà....presque ! Vue complète sur le Pilates Matwork I et II !
Faîtes en bon usage !!😁
Pilatement vôtre.🎅🎄

Matwork I :
1 Hundred - 2 One leg circle - 3 Single leg stretch - 4 Double leg stretch - 5 Scissors - 6 Shoulder bridge - 7 Roll up - 8 Rolling like a Ball - 9 Spike twist - 10 Swan dive - 11 Swimming - 12 Leg pull prone - 13 Side kick - 14 Side bend - 15 Push up





Matwork II :
les noms sont lisibles sur le poster.Cliquez dessus.